La méditation
« Grâce à une pratique régulière de la méditation, le mental devient plus clair et les motifs de l’action plus purs. L’esprit subconscient libère des connaissances cachées qui permettent de mieux se comprendre et de mieux comprendre sa relation au monde. La personnalité, le Moi, limites, se dissolvent lentement dans une conscience plus étendue. Finalement, la supra conscience ou forces intuitives sont libérées, amenant une vie de sagesse et de paix ».
Swami Vishnu-Devananda
Swami Vishnu-Devananda
La méditation est une tradition universelle qui est née plusieurs milliers d’années avant l’arrivée de la civilisation contemporaine.
La méditation fait partie intégrante de toutes les formes de yoga; c’est un moyen incontournable d’atteindre la paix du mental. C’est l’art de ralentir et de concentrer le mental.
Swami VD propose 12 étapes pour pratiquer la méditation et l’intégrer dans la vie de tous les jours (commencez par pratiquer 20 min jusqu’à une heure si possible par jour) :
1- l’endroit (lieu séparé, propre, bien rangé, de préférence face au Nord ou à l’Est, dans la nature)
2- le moment (l’aube ou le crépuscule de préférence, un temps calme sans être dérangé)
3- l’habitude (la régularité de l’heure, du lieu et de la pratique est très importante, cela facilite la concentration du mental)
4- la position assise (Sukhasana : jambes croisées; Siddhasana : demi-lotus; Padmasana : lotus; sur une chaise les chevilles croisées. La position doit être stable et confortable, le dos et la nuque droits mais
détendus. Positions des mains sur les genoux, chin mudra, main droite sur main gauche, ou les doigts croisés)
5- la respiration (détente, 2 minutes de respiration abdominale profon
de, respiration légère et silencieuse I/E 3s)
6-le mental (observer le mental, voir les choses comme elles sont, faire face à la réalité, veiller à votre bien-être)
7- choisir un point de concentration (anahata chakra = chakra du coeur ou ajna chakra=chakra entre les sourcils)
8- choisir un objet de concentration (objet, symbole neutre ou religieux, mantra répété avec la respiration, quoi que ce soir d’agréable qui élève votre mental)
9- donner de la place au mental (laisse votre mental vagabonder, se détendre, relation de confiance avec votre mental, patience et compassion)
10- se dissocier du mental (observer le mental, dissociez vous de lui, vous n’êtes pas ce corps, vous êtes spectateur de votre mental)
11- la pensée pure (la dualité disparait, cela demande beaucoup de temps de pratique , des mois ou des années)
12- samadhi (état de béatitude, on entre dans l’état supra conscient).
Bibliographie : Le yoga de la méditation (centre de yoga Sivananda, Ed. le courrier du livre) ; Méditation et mantras (SVD)
